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🥗 두부 다이어트 3일 플랜
이것저것 연구소
2025. 5. 6. 22:35
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두부 다이어트는 고단백·저탄수화물 식단으로 단기간 체중 감량을 목표로 할 때 좋은 방법입니다. 특히 식이섬유가 풍부하고 포만감이 좋아 폭식 방지에 효과적입니다.
✅ 두부 다이어트의 핵심 원칙
- 탄수화물 섭취를 줄이고 두부를 주 단백질원으로 사용
- 가급적 소금, 간장 등 나트륨 조절
- 채소와 함께 섭취해 영양 불균형 방지
- 하루 물 섭취 1.5~2L
- 저녁은 최대한 가볍게
🗓️ 3일 식단 계획
⭐ DAY 1
아침
- 구운 두부 100g
- 방울토마토 5개
- 삶은 달걀 1개
- 블랙커피 또는 따뜻한 녹차
점심
- 두부 샐러드 (상추, 오이, 방울토마토, 올리브유 소스)
- 삶은 고구마 1개
- 물 500ml
저녁
- 두부 미소된장국
- 데친 브로콜리
- 저염 김치 약간
⭐ DAY 2
아침
- 두부 스크램블 (두부 + 계란 1개 + 파프리카)
- 사과 1/2개
점심
- 두부 비빔 샐러드 (간장 소스 X, 들기름 조금)
- 현미밥 1/2공기
저녁
- 찐 두부 + 삶은 시금치
- 바나나 1/2개
- 허브티 1잔
⭐ DAY 3
아침
- 두부조림 (저염 간장, 마늘, 대파)
- 삶은 달걀 1개
- 물 1잔
점심
- 두부스테이크 + 양상추 샐러드
- 삶은 고구마 1/2개
저녁
- 두부 묵사발 또는 찬 국물 요리
- 데친 야채
- 무가당 요거트 1/2컵
⚠️ 주의할 점
- 운동과 병행하면 효과 극대화 (걷기나 스트레칭 정도도 충분)
- 장기적인 식단은 영양 불균형 초래할 수 있으므로 3~5일 내외로만
- 체중보다 건강 우선! 무리하지 않기
📝 마무리
두부는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해서 다이어트 식품으로 이상적입니다. 그러나 무엇보다 중요한 건 꾸준함과 건강한 식습관 유지예요. 3일만이라도 도전해보시고, 이후엔 균형 잡힌 식단으로 전환해보세요!
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