짜증날 때 푸는 방법

1. 심호흡하기: 심호흡 운동을 연습하면 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 몇 초 동안 참은 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
2. 휴식을 취하세요: 좌절감을 유발하는 상황에서 벗어나세요. 다른 활동에 참여하거나 짧은 산책을 통해 마음을 비우세요.
3. 마음챙김 연습: 현재 순간에 집중하세요. 명상이나 마음챙김 운동과 같은 마음챙김 기술은 주의를 다른 방향으로 돌려 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 신체 활동: 운동은 엔돌핀을 방출하여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 자신이 즐기는 신체 활동에 참여하는 것은 좌절감을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
5. 지원 요청: 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 친구, 가족 또는 치료사에게 이야기하십시오. 때로는 다른 사람과 문제를 논의하는 것이 새로운 관점이나 해결책을 제공할 수도 있습니다.
6. 촉발 요인 파악: 좌절감을 유발하는 구체적인 원인이 무엇인지 파악해 보세요. 유발 요인을 이해하면 향후 유사한 상황을 관리하거나 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 인내심을 연습하십시오: 모든 것이 당신의 통제하에 있지는 않다는 점을 기억하십시오. 인내심을 갖고 상황에 따라 해결하는 데 시간이 걸린다는 점을 이해하세요.
8. 긍정적인 확언을 사용하세요. 부정적인 감정에 맞서기 위해 긍정적인 자기 대화를 사용하세요. 어려운 상황을 처리할 수 있는 자신의 강점과 능력을 기억하십시오.

이는 일반적인 전략이므로 개인적으로 가장 적합한 전략을 찾는 것이 중요합니다. 좌절감이 지속되고 귀하의 웰빙에 큰 영향을 미치는 경우, 보다 맞춤화된 지원을 위해 정신 건강 전문가나 상담사에게 조언을 구하는 것을 고려해 보십시오.